1. Temperaturen i ditt sovrum
Det första tipset är att temperaturen i ditt rum när du sover är väldigt viktig.
Det bästa är om temperaturen ligger på ungefär 18-22 grader celcius. Många har problem med att sova för att det är för varmt i rummet. Det är för att värmen gör det svårare för din kropp och hjärna att varva ner.
2. Skapa en sömnrutin
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Så du kan till exempel gå och lägga dig klockan 23.00 varje kväll, och sedan vakna klockan 06.30 varje morgon.
3. "Digital detox"
Detta tipset är sjukt tråkigt kan jag tycka, men lägg bort telefonen och andra skärmar minst 1 timme innan läggdags.
Det största problemet är det blåa ljuset som kommer från telefonen, datorn och TVn. Blåljuset lurar din hjärna till att tro att det fortfarande är dag ute, vilket gör det väldigt mycket svårare för dig att somna.
4. Ju mörkare—desto bättre
Använd mörkläggningsgardiner för att blockera ljus från fönstret som kan störa din sömn. Ett annat tips är att investera i en sömnmask och öronproppar. Precis som ljus accosiceras med dagen, så associeras mörkret med natten (och djup, härlig sömn!)
